La musculation aide à réduire l’hypertension artérielle
Selon une étude brésilienne, la musculation pratiquée à une intensité modérée à vigoureuse deux ou trois fois par semaine est un moyen efficace d’atténuer l’hypertension artérielle.
Une analyse de plus de 21 000 articles scientifiques
Les mécanismes qui sous-tendent la baisse de la tension artérielle par l’exercice aérobie sont bien étudiés, mais peu de recherches ont été menées sur les effets de l’exercice de musculation sur l’hypertension, comme le montre cette étude réalisée par des chercheurs de l’Université de l’État de São Paulo (UNESP).
Dirigé par Giovana Rampazzo Teixeira, professeur à l’UNESP, le groupe a analysé plus de 21 000 articles scientifiques et réalisé une méta-analyse Cochrane, considérée comme l’étalon-or des analyses systématiques. Selon les auteurs, l’analyse s’est concentrée sur les effets des variables telles que l’âge, la dose-réponse d’entraînement, la charge, le volume et la fréquence.
Les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de décès dans le monde, et l’hypertension artérielle représente 13,8 % des décès dus à ces maladies. L’hypertension artérielle est diagnostiquée lorsque la pression artérielle systolique dépasse 140 millimètres de mercure (mmHg) et/ou la pression diastolique dépasse 90 mmHg. Il s’agit d’un trouble multifactoriel déclenché par des problèmes tels qu’une alimentation malsaine, une consommation excessive d’alcool, le tabagisme et un mode de vie sédentaire.
On sait depuis longtemps que l’entraînement musculaire est une option thérapeutique, mais les protocoles les plus efficaces ne sont pas suffisamment clairs. Dans cette étude, l’échantillon comprenait 253 sujets hypertendus d’un âge moyen de 59,66 ans, et la méta-analyse s’est concentrée sur les réponses à l’hypertension au départ et après l’entraînement dans des études contrôlées qui évaluaient les effets de l’entraînement pendant huit semaines ou plus.
Les bénéfices se trouvent autour de la vingtième séance d’entraînement
Cette étude a montré que les résultats effectifs apparaissaient autour de la vingtième séance d’entraînement. La tension artérielle est restée plus basse pendant environ 14 semaines après la fin de l’entraînement. « Dans la pratique clinique et dans les gymnases ou centres de remise en forme, la musculation peut être une option thérapeutique pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle, en tant qu’intervention non pharmacologique, à condition d’en savoir suffisamment sur les variables clés et de prendre en compte les objectifs du sujet », a déclaré Teixeira.
L’intensité de la charge modérée à vigoureuse a été définie comme étant supérieure à 60 % du poids le plus lourd que les sujets peuvent soulever une seule fois, connu sous le nom de maximum à une répétition (1RM), de sorte que pour un 1RM de 10 kg, la charge d’entraînement la plus efficace serait supérieure à 6 kg.
L’oxyde nitreux favorise la vasodilatation
Les études futures devraient porter sur les mécanismes cellulaires et moléculaires qui sous-tendent la baisse de la pression artérielle en réponse à l’entraînement musculaire. Les connaissances actuelles montrent que l’entraînement augmente la fréquence cardiaque, la production d’oxyde nitreux, qui favorise la vasodilatation en élargissant le diamètre des vaisseaux sanguins, et le débit sanguin.
À plus long terme, il facilite des adaptations telles qu’une fréquence cardiaque au repos plus basse, une pression artérielle plus basse, une meilleure efficacité cardiaque et une VO2max plus élevée, c’est-à-dire le taux maximal de consommation d’oxygène pouvant être atteint pendant un exercice vigoureux. Généralement mesurée en millilitres d’oxygène consommés par kilogramme de poids corporel par minute (ml/kg/min), la VO2max est importante pour la santé cardiovasculaire.
Cette recherche a été publiée dans Scientific Reports.
Source : FAPESP
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