Un exercice de respiration améliore l’humeur
Pratiquer un simple exercice de respiration pendant seulement 5 minutes par jour pendant un mois, pourrait améliorer votre humeur, mieux que la pleine conscience.
Un exercice de respiration
Melis Yilmaz Balban, de l’université Stanford en Californie, et ses collègues ont assigné au hasard 114 personnes, âgées en moyenne de 27 ans, à travers les États-Unis, pour qu’elles pratiquent l’un des trois exercices de respiration ou la méditation de pleine conscience pendant 5 minutes par jour à la maison, au moment qui leur convenait.
L’un des exercices de respiration était le soupir cyclique, qui consiste à inspirer lentement puis à prendre une autre courte inspiration pour gonfler complètement les poumons, avant d’expirer aussi longtemps que possible.
Un autre exercice était la respiration en boîte : inspirer, retenir la respiration, expirer et retenir à nouveau la respiration expirée. Le dernier était l’hyperventilation cyclique. Cela consiste à prendre des inspirations plus longues et des expirations plus courtes 30 fois avant d’expirer complètement, ce qui a été répété deux fois.
Les participants qui ont été assignés à la méditation de pleine conscience n’ont pas pratiqué de contrôle de la respiration, mais ont observé passivement leur respiration pour les aider à concentrer leur attention sur le moment présent.
Les quatre groupes avaient amélioré leur humeur
Les questionnaires quotidiens ont montré que les quatre groupes avaient amélioré leur humeur et réduit leur anxiété au bout d’un mois. Cependant, ces améliorations étaient plus prononcées chez ceux qui faisaient les exercices de respiration, en particulier les soupirs cycliques, que chez ceux qui pratiquaient la méditation.
« Nous avons émis l’hypothèse que le contrôle de sa propre respiration, par opposition à l’observation passive, donne aux gens une impression plus positive d’eux-mêmes », explique Yilmaz Balban. Le soupir cyclique pourrait être la technique la plus efficace pour améliorer l’humeur, car il implique des expirations plus longues, qui sont connues pour être plus apaisantes que les inspirations, ajoute-t-elle.
Un essai de plus grande envergure
Son équipe prévoit de mener un essai de plus grande envergure auprès d’environ 500 personnes afin de comparer les soupirs cycliques à l’hypnose, pour améliorer l’humeur et soulager l’anxiété.
Cette recherche a été publiée dans Cell Reports Medicine.
Source : New Scientist
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