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Dormir suffisamment réduit la quantité de calories que vous mangez

biologie 09 février 2022

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Dormir environ une heure de plus chaque nuit semble aider les gens à perdre du poids – du moins, s’ils ne dorment pas assez au départ.

Dormir pour perdre du poids

Une seule séance de conseils sur les meilleures habitudes de sommeil a permis à des personnes de réduire leur apport énergétique de 270 calories par jour par rapport à un groupe témoin, sans qu’elles aient à modifier leur alimentation ou à faire plus d’exercice.

Ces résultats sont prometteurs, mais des essais plus importants et plus longs sont nécessaires pour confirmer si cette approche aide les gens à perdre du poids à long terme, et si elle aide les personnes qui dorment déjà suffisamment, déclare Rebecca McManamon, porte-parole de la British Dietetic Association.

Esra Tasali, de l’université de Chicago, et ses collègues ont testé cette idée en recrutant 80 personnes qui ne dormaient normalement pas plus de 6,5 heures par nuit, soit un peu moins que les sept à huit heures recommandées. Ces personnes avaient un indice de masse corporelle moyen de 28, ce qui correspond à une surcharge pondérale modérée.

La moitié des participants a reçu des conseils

La moitié du groupe a été choisie au hasard pour recevoir des conseils sur la manière de dormir plus longtemps, en visant 8,5 heures par nuit. Les conseils portaient notamment sur le respect des heures de coucher et sur la nécessité de ne jamais utiliser un téléphone, un ordinateur ou de regarder la télévision dans l’heure qui précède le coucher.

Pendant les deux semaines suivantes, les participants ont porté des traqueurs d’activité qui enregistraient les moments où ils dormaient, buvaient de l’eau marquée chimiquement et fournissaient quatre échantillons d’urine aux chercheurs, ce qui permettait de calculer leur apport calorique. Ils se sont également pesés tous les matins et ont passé un scanner de composition corporelle à la fin de l’essai.

Les personnes du groupe de contrôle n’ont vu aucun changement dans leurs habitudes de sommeil et ont pris un peu de poids au cours des deux semaines. En revanche, ceux qui ont reçu les conseils ont dormi en moyenne 1,2 heure de plus par nuit.

Une perte d’un demi-kilo

La diminution des calories qui en a résulté leur a fait perdre près d’un demi-kilo. Selon Mme Tasali, les personnes interrogées ont indiqué que la suppression de l’utilisation des écrans le soir était le meilleur moyen de mieux dormir.

Cette recherche a été publiée dans JAMA Internal Medicine.

Source : New Scientist
Crédit photo : StockPhotoSecrets